Osoby, które marzą o bardziej
atrakcyjnej wadze często nie muszą wcale decydować się na stosowanie
katorżniczej diety. Niekiedy na podobne rezultaty mogą liczyć stosując się do
kilku rad przyczyniających się do tego, że poprawia się ich metabolizm. Jakie to
rady?
Sięgaj po proteiny
Dietetycy bardzo często zwracają
uwagę na stan naszej masy mięśniowej, trudno bowiem zaprzeczyć temu, że im jest
ona większa, tym więcej kalorii może być spalanych przez organizm. Niełatwo liczyć
na przyrost masy mięśniowej wówczas, gdy rezygnujemy z jakiejkolwiek aktywności
fizycznej, nawet najbardziej intensywne ćwiczenia nie przyniosą jednak
oczekiwanych rezultatów, jeżeli nie zagwarantujemy naszemu organizmowi
odpowiedniej dawki protein. Najczęściej zaleca się, aby dziennie dostarczać mu
około 46 gram białka, dietetycy zwracają przy tym uwagę i na to, że norma ta
nie powinna zostać pokryta przez jeden tylko posiłek.Nie stresuj się
O unikanie sytuacji stresogennych
apeluje się na każdym kroku, okazuje się przy tym, że apel ten ma swoje
medyczne podstawy. Stres sprawia, że organizm wydziela duże ilości kortyzolu, a
choć hormon ten ma działanie przeciwzapalne, jego wadą jest to, że zatrzymuje
sól w organizmie. Całkowite wyeliminowanie stresu z naszego życia nie jest
możliwe, istnieje jednak kilka technik pozwalających na ograniczenie jego
wpływu na organizm. Naukowcy zwracają tu uwagę między innymi na pozytywny
wpływ, jaki na organizm ma medytacja, joga i tai chi, podkreślają jednak, że
każdy z nas może znaleźć swój własny sposób na zmniejszenie codziennego
napięcia i przekonanie organizmu, aby nie przesadzał z kortyzolem.
Zaufaj treningowi kardio
Najbardziej podstawowa definicja
treningu kardio mówi o tym, że jego zadaniem jest wykonywanie ćwiczeń o
umiarkowanej intensywności przy założeniu, że poświęci się im stosunkowo długi
odcinek czasu. Ćwiczyć powinniśmy przynajmniej trzy razy w tygodniu starając
się, aby sesje trwały dłużej przez pół godziny, a już po niedługim okresie
zaobserwujemy pierwsze pozytywne zmiany zachodzące w naszym organizmie. Jakie to
zmiany? Umiarkowany, ale dość długi trening przyczynia się do tego, że wzrasta
nieco temperatura naszego ciała, a organizm pozbywa się sporych zapasów
energii. Co ciekawe, nie wraca wcale do poprzedniego stanu tuż po zakończeniu
ćwiczeń, ale potrzebuje na to zdecydowanie więcej czasu. W rezultacie my
odpoczywamy, a on ciągle wykorzystuje zgromadzoną w naszym organizmie tkankę
tłuszczową do „dochodzenia do siebie”, chudniemy więc nie tylko wtedy, gdy
ćwiczymy, ale i wówczas, gdy po zakończeniu treningu kardio oglądamy nasz
ulubiony serial.
Dbaj o przyrost masy mięśniowej
Czas podjąć walkę z jednym z
najgroźniejszych mitów towarzyszących osobom zaczynającym odchudzanie.
Zdecydowana większość z nich odmawia regularnych ćwiczeń argumentując swoją
postawę lękiem przed zbytnim wyeksponowaniem mięśni. Ech… Gdyby to było takie
proste… Modelowanie sylwetki jest procesem długotrwałym, wymagającym
regularnego wykonywania ściśle określonych ćwiczeń, zainicjowanie aktywności
fizycznej po miesiącach zastoju nie zmieni nas więc w kulturystki. Warto zaś
pamiętać, że im większa jest nasza masa mięśniowa (a ta spada z każdym rokiem),
tym więcej kalorii możemy spalić.
Ach śpij kochanie!
Czy brak snu może mieć wpływ na
nasz metabolizm? Naukowcy już od dłuższego czasu liczyli się z taką
ewentualnością, teraz zaś są w stanie odpowiedzieć na pytanie o to, dlaczego
tak się dzieje. Winę ponosi w tym przypadku grelina znana tez jako hormon
głodu, a jej wydzielanie zwiększa się między innymi wówczas, gdy nie pozwalamy
organizmowi na zregenerowanie sił w czasie snu.
Jedz owoce i warzywa
Owoce i warzywa są smaczne,
zazwyczaj zawierają niewielkie ilości kalorii, a do tego posiadają zbawienny
wpływ na ludzki metabolizm. Zmniejszają apetyt, zaspakajają głód, a zawarte w
nich antyoksydanty sprawiają, że organizm uwalnia się od niebezpiecznych
wolnych rodników.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz